Callanetics: erősödj tetőtől talpig!

Bár néhány nap alatt feszes feneket, karcsú lábakat és lapos hasat varázsolni a Callanetics torna sem képes, azért, ha megfelelő időt szánsz rá, és az életed szerves részévé teszed ezt a mozgásformát, varázslat nélkül is teljesülhetnek ezek a vágyaid!

A Callan Pinckney alapította Callanetics torna a kilencvenes évek elején érkezett Amerikából Európába, és hamar divatba jött a fitnesz stúdiókban, sportegyesületekben és iskolákban egyaránt. Az új módszernek olyan híre volt, hogy pár óra alatt látványos eredményt, szép feszes testet, fiatalos alakot lehet vele elérni, akár fogyókúra nélkül is. Persze, ha netán te is ilyen azonnali csodaszerű átváltozást remélsz, óhatatlanul csalódni fogsz, de ez nem a Callanetics hibája! Ha viszont elsajátítod és alkalmazod ezt a módszert,  hamarosan tapasztalni fogod a kedvező változásokat: szebb lesz a testtartásod, feszesebb, erősebbek az izmaid, laposabb a hasad, harmonikusabb a mozgásod, jobb a közérzeted, élettelibb, energikusabb tested-lelked.

Csodavárás helyett: a kis mozdulatok ereje

Az alapítónak bőven volt saját testével is problémája, mivel gyerekkorában veleszületett rendellenességekkel,  gerincferdüléssel, csípőficammal, dongalábbal kezelték, felnőttkorában meg ingadozó testsúlyával, rossz erőnlétével, egészségtelen életvitelével gyűlt meg a baja. Nem véletlen, hogy amikor – balettismereteire építve ­- elkezdte kidolgozni speciális edzésmódját, elsősorban a kialakult gerinc- és ízületi problémák enyhítésére, illetve azok elkerülésére, megelőzésére koncentrált. Módszerének lényege, hogy szinte statikus testhelyzetben (intenzív, pulzusemelő, ízületterhelő mozgás nélkül) tesz kis változtatásokat, lassú, precíz, sokszor ismételt mozdulatokat, amelyek célzottan a hát, a csípő és a fenék stb. egy-egy izomcsoportjára, különösen az amúgy elhanyagolt mélyizmokra hatnak.

Hogy a jó még jobb legyen...

Jó tudni, hogy az edzés előtti bemelegítés, majd a végén a nyújtás a Callaneticsnél is elengedhetetlen, hogy az esetleges izomsérüléseket elkerüld. Fontos az is, hogy pontosan végezd a bonyolultabb gyakorlatokat is, így ha első hallásra netán nem értetted a tréner utasításait, kérdezz, nehogy rosszul rögzüljön a testtartás és az ahhoz tartozó mozdulatsor! Ki-ki a saját edzője lehet: figyelj tested jelzéseire, semmi baj nem történik, ha először túl magasnak érzed az ismétlések számát, és csak fokozatosan emeled az „adagot”!
Az eredeti, klasszikus Callanetics-t időközben kiegészítették olyan gyakorlatokkal, amelyek a teljes testet bevonják az edzésbe, így a hát-, a fenék- és lábizmok mellett a váll és a karok izmait is formálja, erősíti. Ezeket a kiegészítő gyakorlatokat is a Callanetics-stílusban végezzük, nagy ismétlésszámmal.
A trénerek véleménye eltér arról, hogy zenével vagy zene nélkül jobb-e az edzés. Az alapító maga feleslegesnek tartotta a zenét, mivel a mozdulatsorok nem igényelnek segítő ritmust, a
gyakorlatban azonban bebizonyosodott, hogy a bemelegítő részhez a gyors ritmus, utána az erősítő, nyújtó, alakformáló edzésszakaszokhoz pedig a csendes háttérzene segítő, kellemes hatású.

Otthon vagy csoportban? Is-is!

A Callanetics egyik előnye, hogy szinte minden gyakorlatot el lehet végezni speciális sportszerek, felszerelés nélkül, akár otthon is. Például a lábak emelése, tartása nemcsak a balettből ismert rúd mellett történhet, hanem akár egy szék, asztal is alkalmas rá. Ezért, ha már sikerült jól elsajátítani a gyakorlatokat, a Callanetics-t végezheted két edzésnap között otthon is, de ilyenkor sem maradhat el a gondos bemelegítés és a levezető nyújtás. Az edzés egyes szakaszainak azonban, ahogy az erősítő-lazító-nyújtó mozdulatsorok váltják egymást, jelentősége van, ezért a tréner vezetésével végzett edzés hatékonyabb, nem is beszélve arról, hogy a társaságban, csoportban végzett testedzés pedig sokkal élménytelibb az otthoni gyakorlásnál.